Именно столько времени нужно для того, чтобы переместить внимание из той зоны мозга, которая отвечает за эмоциональную реакцию, в зону мозга, которая отвечает за разумные, здравые решения, анализ ситуации, логику и осознанность (кора головного мозга).
Если эмоции выходят из-под контроля, Вы часто взрываетесь и кричите – не ждите, пока ситуация станет ещё хуже!
Крик «заглушает» смысл того, что Вы хотите сказать ребенку. Ребенок вас не слышит и не понимает, он в стрессе. Крики и негативные эмоции ранят ребёнка, портят ваши взаимоотношения и нервную систему.
Вы можете обратиться за помощью к специалисту.
И можете несколько приемов освоить прямо сейчас.
Как только начинаете «заводиться» и Вам захочется повысить голос – любым способом постарайтесь «выиграть» для себя это время – 7 секунд.
Вот несколько приёмов предотвращения крика и гнева
- Сделайте глубокий вдох носом и медленный выдох ртом (в 2 раза дольше вдоха).
- Расслабьте нижнюю челюсть и пошевелите ей.
- Уйдите в другую комнату.
- Помойте лицо и руки холодной водой.
- Повторяйте про себя фразу: «Я маленький и хочу, чтобы меня любили» (3-5 раз). После этого упражнения кричать на ребенка практически невозможно.
- Начните мыть посуду.
- Говорите себе: – Это ребёнок! А я – взрослая. – Я большая добрая собака, а он маленький глупенький щенок.
- Садитесь перед ребёнком на корточки и начинайте говорить шёпотом.
- Говорите вслух о своих чувствах «Я очень злюсь, когда ты рисуешь на обоях».
- Придумайте стоп-слово, например «Мозг!», которое может сказать Вам ребёнок или вы сами себе.
И ваше состояние под вашим контролем!
Теперь, когда вы готовы, поговорите с ребенком тихо и спокойно – тогда он услышит ваши слова, а не разрушающий крик